Was ist die Yijin Jing? - Gesundheit, Stärke, Robustheit und Vitalität! (1/4)
Dieser Artikel erklärt “Muskel- und Sehnen Transformations Qigong” und ist der Erste aus einer vierteiligen Serie.
Hier finden Sie alle veröffentlichten Artikel aus der Yijin Jing-Serie:
Was ist die Yijin Jing? (Dieser Artikel)
Ich freue mich sehr, dass Sie hier sind. In diesem Beitrag möchte ich das Thema “Qigong” sehr tiefgründig erläutern. Ziel ist es, die Funktionsweise der authentischen und ganzheitlichen Qigong-Methoden zu verdeutlichen, die meistens ganz ohne Esoterik und Hokuspokus auskommen. Durch das Verständnis unseres Qigong-Systems können wir effektiver trainieren und unsere Ziele schneller erreichen.
Falls Sie mich schon für eine Weile kennen, wissen Sie, dass die Yijin Jing mein Favorit ist. Insbesondere die daoistische und die Xiongshi-Methode, die diesen authentischen Prinzipien in Kombination mit Zhan Zhuang Gong genau folgen. (Stehende Meditations-Positionen) Keine Angst, die Terminologie scheint zwar zunächst sehr fremd, aber ich werde diese Wörter gleich alle übersetzen.
Heute möchte ich die wichtigsten Fakten zu dieser Praxis zusammenfassen und Ihnen anhand meiner persönlichen Erfahrungen einen Einblick bieten.
Das Yijin Jing-Qigong (Muskel- und Sehnen-Transformations-Qigong) kann eine Person von jeder Statur, in einen gesunden und starken Menschen verwandeln, die zu unglaublichen Leistungen in Bezug auf Stärke, Robustheit und Willenskraft fähig ist. Durch die Übung der Yijin Jing können wir unsere jugendliche Vitalität und Elastizität im Körper wieder zurückgewinnen.
Nun das ist mal eine Ansage. - Man könnte das allerdings über viele Dinge sagen. Es gibt aber ein paar wichtige Punkte, die diese Übungen so wirkungsvoll und viel effektiver machen als herkömmliche Bewegungs- oder Qigong-Übungen. Bevor ich Ihnen die Details gebe, möchte ich Ihnen ein wenig Hintergrundwissen zur Yijin Jing geben.
Was denn genau bedeutet "Yijin Jing" überhaupt?
Yi bedeutet Veränderung oder Transformation und Jin bedeutet genauso viel wie Muskeln und Sehnen, aber bezieht sich auch auf die Bänder, Faszien und andere Bindegewebe im Körper. Zusammen ist „Yijin“ die totale Transformation von Körper aber auch Geist. Elastische Stärke und Kraft, entwickelt im Rahmen eines friedlichen und ruhigen Geistes. Mit Qi als Übungsgrundlage können Sie langsam die Qualität Ihrer Muskeln und Sehnen verändern und eine gut konditionierte körperliche Konstitution entwickeln. Jing bedeutet Klassiker und bezieht sich auf das ursprünglichen Konzept der Übung und die Schriften, die darüber geschrieben wurden.
Der Legende nach wurde die Yijin Jing von Da Mo (Bodhidarama) in der Höhle zurückgelassen, in der er meditierte und sie innerhalb 8 Jahre entwickelte. Da Mo fand Zuflucht im Shaolin-Tempel und erkannte, dass die Mönche ihren physischen Körper bei ihrer Selbstkultivierung vernachlässigt hatten. Die Yijin Jing ist seine Lösung, um Körper, Geist und Seele gleichzeitig zu kultivieren.
Die wahre Kraft des Körpers drückt sich eher in den Sehnen als in den Muskeln aus. Im Vergleich zu Muskeln benötigen Sehnen nicht so viel Pflege und Kalorien und halten ihre Kraft langfristig aufrecht. Durch die Stärkung der Sehnen (oder die Steigerung der sehnenartigen Eigenschaften der Muskeln), können sich die Gelenke öffnen, stärker werden und mehr Energie speichern. Dies gab den Mönchen nicht nur einen stärkeren Körper, sondern die Ergebnisse hielten auch an. Diese Methode der inneren Körperentwicklung ermöglichte ihnen, sich mehr auf ihre spirituelle Kultivierung zu konzentrieren.
Die Yijin Jing von der daoistischen Schule und der Xiong-Familie wenden diese ursprüngliche Methode an, bei der sie längere Zeit in unterschiedlichen Haltungen verweilen und Bewegungsabläufe auf ganz spezielle Weise durchführen. Die Yijin Jing ist eine Reihe von Prinzipien, die mit vielen verschiedenen Trainingsmethoden angewendet werden können. Aus diesem Grund ist es heutzutage in fast jedem internen Kampfsporttraining, aber auch in traditionellen Qigong-Sets, die sich hauptsächlich auf die Steigerung und Erhaltung der Gesundheit konzentrieren, enthalten.
Die Shaolin-Mönche haben später eine „modernere“ und dynamischere Version der Yijin Jing entwickelt, die nicht die Prinzipien von Zhan Zhuang Gong verwendet, sondern sich darauf konzentriert, die wichtigsten Sehnenlinien im Körper zu dehnen und die Organe durch Streckungen und Drehbewegungen zu stimulieren. (Diese Methode weicht allerdings häufig von den leitenden Prinzipien der Yijin Jing ab.)
Wenn wir die Daojia (Daoisten) -Methode praktizieren, akkumulieren wir Qi in verschiedenen Regionen des Körpers, indem wir uns durch diverse Bereiche bewegen (und dort auch verweilen), in denen die Hauptsehnenbahnen ausreichend beansprucht werden. Wir arbeiten für eine lange Zeit am Sinken des Qi und an unserer Entspannung. Die verschiedenen Körperhaltungen beeinflussen das Nervensystem und die Struktur des Körpers. Durch leichtes Dehnen (Öffnen) und Entspannen der Muskeln, können wir diese aus der Gleichung herausnehmen und es dem Qi ermöglichen, sich im Bindegewebe und tiefen Faszien (Huang) aufzubauen. Wir kultivieren also eine gewisse Qualität in unseren Geweben, die den Sehnen sehr ähnlich ist. Dieses Prinzip werde ich in den nächsten Teilen dieser Serie noch genauer erläutern.
In der ersten Phase der Entwicklung konzentrieren wir uns auf darauf, ein sehr gutes Körperbewusstsein und eine tiefe Entspannung zu bekommen, sowie alle chronischen Verspannungen aufzulösen. Nachdem wir gelernt haben in jeder Haltung “song” zu sein (entspannt aber nicht schlapp, angespannt aber nicht steif), werden wir merken, dass die Entspannung der Muskeln zu einer Beanspruchung in anderen Bereichen des Körpers führt. Durch das Entspannen der Muskeln nach unten (und sinken des Qi) mit einer erhobenen Knochenstruktur, dehnen und beanspruchen wir nämlich viele andere Gewebe und tiefere Teile der Muskeln. Diese “innere Dehnung” des Körpers ist der Ausgangspunkt für die Transformation, also die Entwicklung verschiedener tiefliegenden Gewebe, die sich sehr positiv auf unsere Gesundheit und Vitalität auswirkt.
Die Übungsreihenfolge der Yijin Jing spielt eine wichtige Rolle. Im Gegensatz zu den Übungen im Fitnessstudio, die mit dem Aufbau von Muskeln oder der Ausdauer beginnen, beginnt das Yijin Jing Training mit Qi. Am Anfang liegt der Fokus auf tiefer Entspannung. Nehmen Sie die Muskeln aus der Gleichung und konzentrieren Sie sich darauf, Gewebe (Bindegewebe und Faszien) mit verfeinertem Qi “anzureichern”. Mit der Zeit wird das kultivierte Qi die Qualität der “Huang” (Bindegewebe, Faszien) verändern und starke und elastische sehnenartige Gewebe entwickeln, die auch in die Muskeln “hineinwachsen”. Es gibt viele erstaunliche Veränderungen im Körper, die letztendlich zu einem stark verbesserten Gesundheitszustand führen. Eines der Hauptziele, insbesondere wenn die Yijin Jing aus gesundheitlichen Gründen praktiziert wird, ist beispielsweise die Öffnung (Erweiterung) der Qi-Kanäle und die Entwicklung der Sehnenbahnen (Jingjin). Dadurch können die lebenswichtigen Funktionen des Körpers optimiert werden, Organe perfekt funktionieren und ein starker Fluss unserer Lebensenergie gewährleistet werden.
Die Yijin Jing im erweiterten Training umfasst nicht nur die Körperhaltungen und Bewegungen (Yang), sondern auch die Yin-Seite des Trainings. Die Yin-Seite beinhaltet zum Beispiel die Meditation des kleinen himmlischen Kreislaufes. Es ist sehr hilfreich zu lernen, wie Sie die Zirkulation von Qi in Ihrem Körper verbessern und stärken, und die reichlich vorhandene Energie speichern. Die Yang-Seite des Trainings ermöglicht es Ihnen, die Qualität und Kapazität Ihrer Gewebe zu verändern und Energie zu kultivieren. Die Yin-Seite hilft Ihnen, die Effekte zu steigern, die Energie effizienter zu nutzen und zu speichern.
Yijin Jing Qigong ist also eine sehr wirkungsvolle Methode um die Gesundheit des Körpers und Geistes, inklusive aller lebenswichtigen Funktionen und Prozesse zu verbessern. Einige Menschen haben sich mit Hilfe dieser Übungen sogar schon von scheinbar unheilbaren Krankheiten heilen können. Meiner Meinung nach liegt dies an der ganzheitlichen Vorgehensweise von Qigong. Der ganze Körper, der Geist, sogar die Denkweise und damit verbundene mentale Probleme werden als eine Einheit betrachtet. Wenn wir die Funktionsweise von Qigong gut verstehen und in der Lage sind, uns zu einem täglichen Training zu motivieren, steht dieser Transformation und Heilung des Körpers und Geistes nichts mehr im Wege. (Hier finden Sie noch mehr informationen zum Training)
Aber auch für die innere Kampfkunst wie z.B. Tai Chi, kann die Yijin Jing sehr hilfreich sein:
Die Xiongshi-Methode basiert auf einem sehr ähnlichen Prinzip und wurde speziell für Kampfkünste entwickelt. Die Xiong-Familie hat eine lange Kampfkunst-Tradition und ist in China sehr bekannt. Daher verwendet diese Yijin Jing Methode anspruchsvollere Haltungen und Positionen, die den Körper konditionieren und ihn auf die Kampfkünste vorbereiten. Dazu gehört zum Beispiel San Ti Shi, die wichtigste Haltung, die den Körper für Xingyiquan vorbereitet, aber natürlich auch die Wuji-Haltung. In Abstimmung mit Ihrem Atem vereinen Sie Ihren Willen und Ihre Kraft, um diese Übungen durchzuführen, und bauen durch Entspannung ein Bewusstsein für Ihren energetischen Körper auf. Diese tiefe Entspannung ist ein wichtiger Aspekt der Übung, da sie direkt mit Ihrem Qi-Bewusstsein und der Effizienz Ihres Qi-Flusses korreliert. Auch hier werden die leitenden Prinzipien der traditionellen Muskel- und Sehnenklassikern sehr ernst genommen.
Das Verständnis der Yijin Jing wird Ihr persönliches Training revolutionieren.
Mit der Tiefe Ihrer Entspannung steigt die Empfindlichkeit für das Gefühl von Qi. Mit dem Bewusstsein für Qi geht das Verständnis Ihrer gesamten internen Struktur einher. Das Üben einer statischen Haltung kann Ihnen helfen, das Bewusstsein für den inneren Körper und seine Verbindung mit dem unteren Dan Tian zu schaffen. Mit dem Wissen über die Konstitution unseres Körpers können wir effektiver trainieren. Dies beginnt bereits, wenn Sie in Zhan Zhuang stehen und “den Baum umarmen” und Ihre Knochen übereinander ausgerichtet sind. Sie lernen, sich in einer anspruchsvollen Position tief zu entspannen und Ihre Qi-Kanäle offen zu halten. (Den Körper “song” zu halten.) Je mehr Sie sich in verschiedenen Körperhaltungen entspannen können, desto besser. Irgendwann wird sich dieses Gefühl in die Plastizität des Körpers “einbrennen” und auf Ihre Bewegungen übertragen. Dies wird dann zum Beispiel Ihrem Kampfkunst-Training sehr zugute kommen, da die wichtigen Prinzipien wie automatisch angewendet werden können.
Was passiert also mit den Geweben und wie können wir diese Energie in Kraft umwandeln?
Im Wesentlichen können Sie sich den Körper als eine Einheit vorstellen und sich ein Netz aus, verschiedenen elastischen Bändern und Faszien vorstellen. Diese miteinander verbundene Gewebenetzwerk ist voll mit Bewegungspotential (potentielle Energie durch Dehnen oder Verdrehen), und das Training dieses Netzes wird ein stärkeres Kraftpotential fördern. Stellen Sie sich vor, Ihr Gewebe verwandelt sich von einem einzelnen porösen Lederband in ein dickes und federndes Gummiband. Die Körperhaltungen und Bewegungen der Yijin Jing konzentrieren sich alle auf die Kultivierung entlang der wichtigsten Sehnenlinien und Gewebe des Körpers. Diese Linien führen alle zurück zum Zentrum, dem unteren Dan Tian, der als Hauptverbindungspunkt für alle erzeugten Bewegungen fungiert. Dieses Zentrum kann sinken, kippen oder drehen. Wenn diese Aktion stattfindet und der Körper statisch gehalten wird, laden Sie dieses Netz im Grunde genommen mit potentieller Energie. Diese Energie kann in Kraft umgewandelt werden, wenn der Praktizierende die Spannung löst. Dies ist allerdings nur einer der Aspekte der internen Kraftentwicklung. Durch das Verständnis von “song” im Körper können Sie Ihr Jin manifestieren. Aber mehr dazu später.
Jeder der eine innere Kampfkunst praktiziert, sollte versuchen, diese Theorie zu verstehen. Im Gegensatz zu Bodybuilding oder Training im Fitnessstudio hängen die Yijin Jing und alle inneren Kultivierungsübungen davon ab, sich selbst zu beobachten und tief im Körper zu spüren. Im Fitnessstudio kann Ihnen Ihr Trainer genau zeigen, wie Sie sich von A nach B bewegen, um einen bestimmten Muskel zu trainieren. In den inneren Kampfkünsten müssen wir jedoch den Körper als eine Einheit betrachten und die Verbindung zu unserem Zentrum spüren. Wir müssen das Qi und die Wege, die es nimmt, spüren, um Kraft richtig ausdrücken zu können. Ohne dieses Bewusstsein werden Sie die Bewegungskette durchbrechen und das Qi wird sich, bevor es den Punkt erreichen kann an dem Sie die Kraft ausdrücken möchten, irgendwo auf dem Weg auflösen.
Wenn Sie ein Kampfkünstler sind, kennen Sie sicherlich die Bedeutung des Wortes "Gong Fu". Die Yijin Jing ist eine sehr wirkungsvolle Übung, die alle Kampfkünste fördert und großartige Ergebnisse liefern kann. Allerdings nur wenn man bereit ist, Zeit und Mühe zu investieren. Es ist ein ganzheitliches System, das die Yin- und die Yang-Seite des Trainings berücksichtigt, um während Ihrer Selbstkultivierung ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie bereit sind, tiefer in die daoistische und Xiongshi-Methode der Yijin Jing einzutauchen, klicken Sie hier.
